Im Sport wird immer häufiger Rotlichttherapie eingesetzt. Infrarotlicht bietet viele Vorteile für Sportler. Aber welche genau, und wie können Sie als Athlet oder Sportler diese optimal nutzen? Das besprechen wir im Folgenden!
Was ist Rotlichttherapie?
Rotlichttherapie ist, wie der Name schon sagt, eine Therapieform, die Infrarotlicht verwendet. Infrarotlicht erzeugt Wärme, wodurch die Energieproduktion Ihrer Zellen angeregt wird.
Das wiederum bietet viele gesundheitliche Vorteile, die Sportler gut nutzen können, wie zum Beispiel: besserer Schlaf, schnellere Muskelregeneration und erhöhte Ausdauer.
Infrarotlicht und Schlaf
Ob Sie Sportler sind oder nicht, Sie brauchen guten Schlaf, um Leistung zu erbringen. Im Traumland bekommt Ihr Körper die Zeit, alle Systeme zu regenerieren, die Sie tagsüber benötigen. Das Immunsystem, das endokrine System (zuständig für Ihren Hormonhaushalt) und das Nervensystem sind Beispiele dafür.
Je länger und besser Sie schlafen, desto besser können diese Systeme regeneriert werden und desto ausgeruhter sind Sie. Gut und lange zu schlafen ist jedoch oft leichter gesagt als getan. Dennoch gibt es einige Dinge, die dabei helfen können, nämlich: Bewegung und Rotlichttherapie.
Dass Sport tagsüber zu einem besseren und längeren Schlaf führt, wussten Sie wahrscheinlich schon. Wenn Sie jedoch zu intensiv trainieren, können Sie unter dem Übertraining-Syndrom leiden, wodurch neben Ihrer Schlafqualität auch Ihre Stimmung und Hormonproduktion sinkt.
Infrarot reduziert das Risiko des Übertrainings-Syndroms und verbessert den Schlaf
Da Sportler ihre Grenzen immer wieder erweitern wollen, hat die Sportwelt nach einer Möglichkeit gesucht, sehr intensiv zu trainieren, ohne unter dem Übertraining-Syndrom und seinen Nachteilen zu leiden. So stießen Experten schnell auf die Vorteile von Infrarot zur Vermeidung des Übertrainings-Syndroms und zur Verbesserung des Schlafs.
Eine Studie, bei der eine Gruppe chinesischer Basketballspielerinnen als Probanden verwendet wurde, zeigt, dass rotes Licht die Ausschüttung von Melatonin (dem schlaffördernden Hormon) und damit einen besseren Schlaf stimuliert. Diese Studie zeigt auch, dass die positiven Effekte von Infrarot auf Ihren Schlaf am größten sind, wenn Sie abends Infrarottherapie anwenden.
Rotlichttherapie gegen Schlafträgheit
Wer früh aufsteht, um Sport zu treiben, kann jedoch auch morgens Rotlichttherapie nutzen. In den frühen Morgenstunden sorgt Infrarot nämlich dafür, dass Sie weniger unter Schlafträgheit leiden.
Letzteres ist der Name für den Zustand, in dem bestimmte Teile Ihres Gehirns noch „schlafen“.
Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, ist es schön, Schlafträgheit zu haben, denn dadurch schlafen Sie sofort wieder ein. Wenn Sie jedoch Sport treiben möchten, ist das eine ganz andere Geschichte; Schlafträgheit führt dann dazu, dass Sie weniger aufmerksam sind und schwächere sportliche Leistungen erbringen.
Sie wissen jetzt jedoch, wie Sie dem entgegenwirken können: Nutzen Sie Infrarottherapie vor Ihrem Training!
Rotlichttherapie und sportliche Leistung
Sie wissen bereits, dass Infrarot Ihnen zu einem besseren Schlaf verhilft und Schläfrigkeit in den frühen Morgenstunden entgegenwirkt. Das ist jedoch nicht das Einzige, was Infrarot für Sportler tun kann.
Studien zeigen auch in anderen Bereichen vielversprechende und aufregende Ergebnisse. So nimmt die Ausdauer von Sportlern, die Rotlichttherapie anwenden, dreimal schneller zu als die von Sportlern, die dies nicht tun.
Darüber hinaus zeigen Studien auch, dass Sportler, die Infrarottherapie betreiben, eine höhere Ermüdungsresistenz aufweisen, mit anderen Worten: Sie können bei intensiven und lang anhaltenden Anstrengungen tiefer gehen.
Aus denselben Studien können wir auch wichtige Informationen darüber gewinnen, wann Sie Infrarotlicht verwenden sollten, um Ihre Leistung optimal zu verbessern.
Ist es Ihr Ziel, stärker zu werden? Dann sollten Sie vor dem Krafttraining eine Rotlichttherapie durchführen. Möchten Sie Ihre Ausdauer trainieren? Dann ist es eine gute Idee, sowohl vor als auch nach Ihrem Training unter einer Infrarotsauna-Decke oder Infrarotlampe zu liegen.
Wir hören Sie schon denken: „Wie lange muss das dann jedes Mal sein?“. Die Antwort auf diese Frage lautet: nicht länger als 20 Minuten.
Infrarot und Muskelregeneration
Rotlichttherapie könnte helfen, Ihre Muskeln schneller zu regenerieren, obwohl es darüber noch Diskussionsbedarf gibt. Laut einigen Studien könnte Infrarottherapie die Zeit verkürzen, in der Ihre Muskeln nach dem Training steif und schmerzhaft sind.
Andere Studien finden weniger positive Ergebnisse und fordern mehr Forschung zu diesem Thema, bevor wir sagen können, dass Infrarot Ihre Muskelregeneration signifikant beeinflusst.
In jedem Fall ist Infrarot niemals nachteilig für die Muskelregeneration und es gilt daher: Wenn es nicht hilft, schadet es auch nicht.
Darüber hinaus sind wir uns sicher, dass Infrarottherapie die Qualität Ihres Schlafes positiv beeinflusst und dass Schlaf wiederum für eine schnelle und gute Muskelregeneration sorgt. Wenn Infrarot die Muskelregeneration nicht direkt stimuliert, tut es dies indirekt durch die Verbesserung Ihres Schlafs.
Fazit
Infrarottherapie ist eine ausgezeichnete Methode zur Verbesserung der sportlichen Leistung. Durch ihre Anwendung können Sportler Vorteile in Bezug auf Schlaf, sportliche Leistung und möglicherweise auch die Muskelregeneration erfahren.
