Lage rugpijn aanpakken met infrarood licht

Van lage rugpijn heb je zeer waarschijnlijk bijna iedere dag last. Denk dan aan de zeurende pijn na een lange dag zitten op je bureaustoel op werk of juist een meer scherpe pijn bij het tillen van iets zwaars.

Lage rugklachten komen vaak voor en zijn erg vervelend. Vandaar ook dat we ons bij Mvolo inzetten voor oplossingen, bijvoorbeeld door het goede doel van de Landelijke Pijnorganisatie (LPO) te steunen.

Gelukkig zijn er intussen verschillende manieren om deze lage rugpijn te verminderen, bijvoorbeeld met het gebruik van infrarood licht.

Bij deze staan we stil bij de meest voorkomende oorzaken van lage rugpijn en geven we je een aantal effectieve tips om jouw klachten op de korte termijn te verlichten.

De meest voorkomende vormen van lage rugpijn

Lage rugpijn is echt een verzamelterm van verschillende aandoeningen. Laten we de belangrijkste vormen van lage rugpijn daarom even snel één voor één langslopen:

• Spit: Spit staat bekend als acute lage rugpijn, ontstaat plotseling en is zeer pijnlijk. Het wordt vaak veroorzaakt door een plotselinge beweging of het tillen van een zwaar object. De symptomen die hierbij horen zijn een scherpe pijn in de onderrug en flinke moeite om normaal te bewegen. Spit houdt enkele dagen tot weken aan, maar verdwijnt meestal vanzelf weer.
• Hernia: Een hernia ontstaat wanneer de zachte kern van een tussenwervelschijf door de buitenste laag breekt en op een zenuw drukt. Dit zorgt voor ernstige pijn in je lage rug en mogelijk ook uitstraling naar je benen. Je krijgt te maken met pijn, gevoelloosheid en spierzwakte.
• Artrose: Artrose is dan weer een degeneratieve aandoening die de gewrichten aantast, waaronder die in de onderrug. Het kraakbeen tussen de wervels verslijt, wat zorgt voor pijn en stijfheid. Je ervaart bij artrose pijn bij het bewegen, een beperkte bewegingsvrijheid en soms een krakend geluid bij het bewegen van je rug. Artrose is niet volledig te genezen, maar je kunt de symptomen wel verlichten (bijv. met infrarood lichttherapie).
• Ischias: De laatste bekende vorm van een aandoening in de lage rug is ischias. We hebben het hier over een aandoening waarbij de heupzenuw bekneld raakt, vaak als gevolg van een hernia of andere compressie van de zenuw. Dit veroorzaakt pijn die uitstraalt vanuit de lage rug naar je billen en benen.

De oorzaken van lage rugpijn

Er zijn in de basis veel verschillende oorzaken van lage rugpijn. We lopen ze even langs, zodat je een duidelijk beeld hebt van wat er mogelijk heeft bijgedragen aan de lage rugpijn die je op dit moment zelf ervaart:

#1: Een slechte houding

Een slechte houding is een van de belangrijkste oorzaken van lage rugpijn. Langdurig zitten is nooit goed voor de mens. Zeker niet wanneer je dit doet met een gebogen rug of een naar voren gebogen nek. Dit overbelast namelijk de spieren en gewrichten in de rug. Zodoende leidt het tot pijn en stijfheid.

Het is juist belangrijk om altijd een goede ergonomische houding aan te nemen, met de rug recht en de schouders ontspannen.

#2: Overbelasting

Een tweede mogelijk oorzaak is een overbelasting van de rugspieren en gewrichten. Dit komt mogelijk voor door:

·       Het tillen van zware objecten

·       Het intensief beoefenen van een sport

·       Langdurige, herhaaldelijke bewegingen

Deze overbelasting leidt in deze gevallen tot spierspanning, ontstekingen en uiteindelijk zelfs chronische pijn.

#3: Stress

Een laatste, belangrijke en vaak onderbelichte oorzaak is stress. Stress heeft namelijk een grotere invloed op het ontstaan van rugpijn dan men vaak denkt.

Chronische stress zorgt ervoor dat de spieren in de rug zich heel vaak aanspannen, wat leidt tot spierspanning en pijn.

Langdurige stress kan bovendien ook leiden tot een slechte houding en een gebrek aan lichaamsbeweging. Dit verergert de rugpijn nog meer.

3 tips om lage rugpijn te verhelpen

Heb je op dagelijkse basis veel last van je lage rugpijn en wil je het nu eindelijk op een effectieve manier verhelpen of in ieder geval significant verminderen? Dan helpen we je daar een handje bij aan de hand van de volgende tips:

1. Gebruik infrarood licht: Met infrarood lichttherapie is het heel goed mogelijk om lage rugpijn fors te verlichten. Infrarood licht dringt namelijk tot diep in de huid door om daar de bloedcirculatie en celregeneratie te stimuleren. Het effect op het menselijke lichaam is dat dit ontstekingen vermindert en beschadigd weefsel geneest. Het gebruik van bijvoorbeeld een infraroodlamp gaat dan de pijn en stijfheid in de onderrug aanzienlijk verminderen. Gebruik de lamp iedere dag zo’n 15 a 20 minuten voor een optimaal resultaat.
2. Meer bewegen: Lichaamsbeweging is cruciaal voor het verlichten en voorkomen van lage rugpijn. Door meer te bewegen, ga je de spieren in je rug en buik versterken. Zo creëer je een betere ondersteuning voor je wervelkolom. Denk aan wandelen, zwemmen en yoga als de meest effectieve opties. Het is belangrijk om te beginnen met lichte oefeningen en de intensiteit geleidelijk op te bouwen.
3. Focus op ergonomie: Tot slot raden we je aan om je werkplek en dagelijkse routines aan te passen en te focussen op ergonomie. Dit houdt in dat je een ergonomische werkplek  creëert, met bijvoorbeeld een goed afgestelde bureaustoel en een monitor op ooghoogte. Zo werk je altijd in een goede houding en voorkom je overbelasting van je (lage) rug.

Laat er geen gras over groeien en investeer vandaag nog in het optimaliseren van je eigen gezondheid!