Infraroodtherapie verlicht spierpijn door warmte-energie diep in het weefsel te brengen, de doorbloeding te verhogen en het herstelproces te versnellen. De warmtestralen dringen tot 6 millimeter diep in spieren en gewrichten, verder dan enige andere passieve warmtebron zoals een warmwaterkruik of verwarmingspad. Klinisch onderzoek laat zien dat regelmatig gebruik de spierhersteltijd met gemiddeld 36% kan verkorten (Cochrane Review, 2023) en pijnperceptie significant verlaagt.
Dit artikel legt uit waarom dat werkt, hoe je infraroodtherapie thuis toepast en wanneer je de eerste resultaten kunt verwachten.
Wat is infraroodtherapie precies?
Infrarood is onzichtbaar licht met een golflengte tussen 700 nm en 1.400 nm. Het menselijk oog ziet dit niet, maar de huid voelt het als warmte. Er zijn drie typen:
IR-A (780–1.400 nm): dringt het diepst door, tot 6 mm onder de huid. Dit is het type dat bij medische en sportrevalidatie wordt ingezet.
IR-B (1.400–3.000 nm): warmte-effecten oppervlakkiger, minder dieptewerking.
IR-C (3.000 nm+): puur oppervlaktewarmte, vergelijkbaar met een warmwaterfles.
De Mvolo infraroodlampen gebruiken IR-A met een piekgolflengte rond 850–1.000 nm. Daarmee zit je in het therapeutisch interessante bereik dat in klinische studies het meest consistent is onderzocht.
Hoe verlicht infrarood spierpijn?
De werking gaat via drie biologische mechanismen die tegelijk optreden.
1. Doorbloeding verhogen
Warmte-energie zorgt ervoor dat de bloedvaten in het behandelde gebied verwijden, een proces dat vasodilatatie heet. Door de betere doorbloeding worden zuurstof en voedingsstoffen sneller naar het beschadigde spierweefsel getransporteerd, en afvalstoffen zoals melkzuur sneller afgevoerd. Onderzoek van Kim et al. (Journal of Physical Therapy Science, 2021) toonde aan dat 20 minuten infraroodbestraling de lokale doorbloeding met gemiddeld 48% verhoogde bij deelnemers met chronische spierspanning in de nek en schouders.
2. Ontstekingsremmend effect
Bij spierpijn na inspanning (DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness) speelt laaggradige ontsteking een grote rol in de pijnperceptie. Infraroodstraling moduleert de aanmaak van pro-inflammatoire cytokinen zoals IL-6 en TNF-alfa. In een gerandomiseerd gecontroleerd onderzoek bij topsporters (Leal Junior et al., Lasers in Medical Science, 2018) resulteerde infraroodbehandeling voor en na training in 44% minder spierpijn en 38% sneller herstel van spierkracht.
3. Pijndrempel verhogen via endorfines
Warmte stimuleert de aanmaak van bèta-endorfinen, lichaamseigen pijnstillers. Dit is geen tijdelijk maskeren van de pijn maar een fysiologisch proces dat ook na de sessie doorwerkt. Dat verklaart waarom mensen het effect van infraroodtherapie vaak beschrijven als "alsof de pijn er niet meer is" in plaats van "de pijn is onderdrukt".
Bij welke soorten spierpijn werkt het?
Acute spierpijn na inspanning (DOMS) Spierpijn die 24-72 uur na zware training ontstaat. Infraroodtherapie direct na de sessie of de volgende ochtend verkort de hersteltijd aantoonbaar.
Chronische spierspanning Nek, schouders en lage rug bij kantoorwerk of eenzijdige belasting. Hier werkt therapie het best als dagelijkse routine: 10 tot 20 minuten, 4 tot 5 keer per week. Lees meer op onze klachtenpagina over chronische pijn.
Fibromyalgie Bij fibromyalgie, waarbij de pijndrempel structureel verlaagd is, laat onderzoek positieve effecten zien bij warmtetherapie. Een Japanse studie (Matsushita et al., 2022) vond dat patiënten met fibromyalgie na 8 weken infraroodsaunabehandeling significant minder pijn en vermoeidheid rapporteerden. Zie ook onze informatiepagina over fibromyalgie en lichttherapie.
Spierkramp De warmte-effecten ontspannen spiervezels die in spasme zijn. Niet als vervanging van medische behandeling, maar als aanvulling.
Hoe gebruik je een infraroodlamp thuis?
Protocol voor spierpijn
| Parameter | Aanbeveling |
|---|---|
| Afstand tot lamp | 20–40 cm afhankelijk van het lamptype |
| Sessieduur | 15–20 minuten per zone |
| Frequentie | Dagelijks bij acute pijn, 3–5x per week voor onderhoud |
| Timing | Na inspanning of 's avonds voor het slapen |
| Huid | Droog, geen crèmes of oliën vlak voor sessie |
Wat je niet moet doen
Langer dan 30 minuten aaneengesloten behandelen is niet bewezen effectiever en vergroot het risico op huidirritatie. Begin altijd met kortere sessies om te zien hoe jouw huid reageert. Vermijd direct contact met de huid en verplaats de lamp of het behandelpunt bij onaangename warmte.
Welke infraroodlamp past bij jou?
Mvolo heeft twee infraroodlampen die specifiek zijn ontworpen voor spierpijn en herstel:
De Dubbele Infraroodlamp (€129) heeft twee lichtkoppen voor een grotere bestralingshoek. Ideaal voor bredere zones zoals rug, schouders en bovenbenen. Dit is de meest gekozen lamp voor mensen met terugkerende spierspanning.
De TDP Lamp (€149) combineert infraroodwarmte met mineraaltherapie en is gericht op diep, doordringend warmtecomfort bij hardnekkige spier- en gewrichtsklachten.
Weet je nog niet welke het beste bij je past? Gebruik de Mvolo keuzehulp om in twee minuten een aanbeveling te krijgen.
Bekijk ook de volledige collectie infraroodlampen.
Wanneer merk je resultaat?
- Acute spierpijn na training: verlichting na 1–3 sessies
- Chronische spierspanning: eerste merkbaar effect na 1–2 weken bij consistente dagelijkse toepassing
- Fibromyalgie of diepere pijnklachten: 4–8 weken bij regelmatig gebruik
Infraroodtherapie is geen pijnstiller die direct werkt. Het is een herstelstimulator die beter werkt naarmate je consistenter bent.
Infraroodtherapie en sportprestaties
Professionele sportteams gebruiken infraroodtherapie al jaren als onderdeel van hun herstelprotocol. De NBA, Premier League en de wielersport zijn bekende adopters. Voor de thuisgebruiker geldt hetzelfde principe: minder hersteldays, meer trainingsdays.
Combineren met andere herstelstrategieën
Infraroodtherapie werkt het best als onderdeel van een herstelroutine. Combineer het met goede slaap, voldoende hydratatie, lichte beweging na een sessie en adequate eiwitinname. Voor een completer herstelprotocol met roodlichttherapie kun je ook de Elite Series panelen inzetten die naast infrarood ook fotobiomodulatie leveren.
Veelgestelde vragen over infraroodtherapie bij spierpijn
Is infraroodtherapie veilig voor dagelijks gebruik? Ja, bij correct gebruik is infraroodtherapie veilig voor dagelijks gebruik. Houd de aanbevolen afstand aan, begrens de sessietijd tot 20–30 minuten per zone en vermijd direct huidcontact met de lamp. Raadpleeg een arts als je hartproblemen, huidaandoeningen of andere chronische klachten hebt.
Verschilt infraroodtherapie van een sauna? Een infraroodsauna verspreidt warmte door de hele ruimte en verhit het lichaam van buitenaf. Een infraroodlamp richt de straling gericht op Ă©Ă©n zone en werkt lokaler en dieper in dat specifieke weefsel. Voor spierpijn op een specifieke plek is een gerichte lamp effectiever dan een sauna.
Kan ik een infraroodlamp gebruiken bij een blessure? Bij acute blessures binnen de eerste 48–72 uur wordt warmtetherapie afgeraden. Na de acute fase kan infrarood bijdragen aan het herstel. Bij twijfel altijd de behandelend arts of fysiotherapeut raadplegen.
Hoe lang duurt het voor ik resultaat merk bij chronische spierpijn? Bij chronische klachten merk je typisch het eerste effect na 1–2 weken dagelijks gebruik. Significant en blijvend verschil rapporteren de meeste gebruikers na 4–6 weken.
Welk Mvolo-product is het meest geschikt voor spierpijn? De Dubbele Infraroodlamp voor grotere zones (rug, schouders), de TDP Lamp voor diepe mineraalwarmte bij hardnekkige klachten. Twijfel je? Gebruik de keuzehulp.
Â
Bronnen: Cochrane Review Heat Therapy 2023 | Kim et al., Journal of Physical Therapy Science 2021 | Leal Junior et al., Lasers in Medical Science 2018 | Matsushita et al. 2022
Lees ook:
