Beste irradiantie voor roodlichttherapie: hoe kies je de juiste intensiteit voor het echte leven

February 23, 2026

Iemand besluit eindelijk om roodlichttherapie thuis te proberen. Die persoon wil iets stabiels. Iets rustgevends. Iets dat voelt als ondersteuning, niet als nóg een ingewikkeld wellnessproject.

En dan belanden ze op de specificatiepagina en bevriezen.

Overal cijfers. Grote beloftes. En één vraag die steeds terugkomt in zoekopdrachten, productvergelijkingen en reacties:

Wat is de beste irradiantie voor roodlichttherapie?

Hier is meteen het meest behulpzame antwoord: er is niet één perfecte irradiantie voor iedereen. De “beste” irradiantie is degene die past bij iemands doel, de afstand waarop die persoon het apparaat echt gaat gebruiken, en de sessietijd die haalbaar is zonder het te forceren.

Bij fotobiomodulatie is een hogere intensiteit niet automatisch beter. In de wetenschap wordt vaak een biphasische dosisrespons beschreven. Dat betekent dat te weinig soms weinig doet, en te veel het gewenste effect kan verminderen.

Deze gids houdt het simpel en praktisch, en blijft eerlijk over wat wetenschap ondersteunt en wat nog kan verschillen.

Het belangrijkste idee (lees dit eerst)

Irradiantie is alleen nuttig als het je helpt een routine te bouwen die je volhoudt.

Als de output van een apparaat zo laag is dat je lange sessies nodig hebt die je toch niet blijft doen, dan is het geen goede match.

Als een apparaat juist zo intens aanvoelt dat je steeds achteruit stapt, sessies willekeurig inkort of ermee stopt, dan is het ook geen goede match.

De beste irradiantie is degene waarmee je een sessie kunt afronden met een comfortabel gevoel en bereid bent om het morgen weer te doen.

Wat irradiantie betekent in gewone taal

Irradiantie is de hoeveelheid lichtvermogen die een klein stukje huid bereikt. Dit wordt meestal weergegeven als mW/cm².

Zie het als “hoe sterk het licht is” op het oppervlak, maar met één belangrijke kanttekening:

Afstand verandert irradiantie enorm

Hetzelfde apparaat kan “sterk” of “zwak” lijken, afhankelijk van hoe ver weg de meting is gedaan.

Daarom hebben vergelijkingen alleen zin als:

de afstand duidelijk vermeld staat
je apparaten vergelijkt op vergelijkbare afstanden

Als een merk wel irradiantie noemt maar geen afstand, is het getal lastig te gebruiken.

Praktische irradiantie-range (een simpel referentiepunt)

Omdat irradiantie afhangt van afstand, is er niet één “beste” waarde voor iedereen. Toch helpt het om een normale bandbreedte in je hoofd te hebben wanneer je apparaten vergelijkt of een specificatiepagina probeert te begrijpen.

Als praktische richtlijn worden veel roodlichtapparaten voor thuis vaak gebruikt ergens rond deze globale ranges:

Lager: ~10–30 mW/cm² (voelt vaak milder en wordt meestal gecombineerd met langere sessies)
Gemiddeld: ~30–80 mW/cm² (een veelvoorkomende “dagelijkse routine”-range voor veel mensen)
w

De belangrijkste nuance: die getallen zeggen pas echt iets als het merk de meetafstand vermeldt (bijvoorbeeld: “mW/cm² op 15 cm”). Als die afstand ontbreekt, kun je het getal nauwelijks eerlijk vergelijken.

Als je twijfelt, jaag dan niet het hoogste getal na. Begin op een comfortabele afstand, houd je sessieduur even gelijk, en pas langzaam aan. De “beste” irradiantie is uiteindelijk degene waarmee je een sessie afrondt met een prettig gevoel en denkt: dit kan ik morgen weer doen.

Waarom mensen om irradiantie geven (en waarom het verwarrend wordt)

De meeste mensen proberen geen perfect protocol te volgen. Ze willen heel normale problemen oplossen:

Ze willen een routine die huid en herstel ondersteunt zonder eindeloos te duren.
Ze willen voorkomen dat ze geld verspillen aan iets dat te zwak is.
Ze willen voorkomen dat ze overdrijven en onzeker worden of ze het “verkeerd” doen.

Dus irradiantie wordt een snelkoppeling. Een manier om vertrouwen te voelen.

Maar irradiantie alleen vertelt niet het hele verhaal, omdat fotobiomodulatie afhangt van een combinatie van factoren, zoals golflengte, intensiteit, duur en hoe vaak je het gebruikt.

Het ontbrekende stukje: dosisrespons, simpel uitgelegd

Een handige manier om naar roodlichttherapie te kijken is dat het lichaam reageert op een totale lichtdosis, niet alleen op één intensiteitswaarde.

Een concept dat vaak terugkomt in PBM-onderzoek is de biphasische dosisrespons:

te weinig geeft mogelijk weinig merkbare ondersteuning
een passende dosis kan gunstige reacties ondersteunen
te veel kan het effect verminderen

Daarom is “hoogste irradiantie” niet hetzelfde als “beste irradiantie”.

En daarom doen mensen het vaak beter wanneer ze stoppen met extremen najagen en zich richten op consistentie.

Wat de biologie suggereert (zonder jargon)

Onderzoek naar fotobiomodulatie bespreekt vaak hoe rood en nabij-infrarood licht invloed kunnen hebben op cellulaire signalering, waaronder routes die te maken hebben met mitochondriale functie en ontsteking.

Hier is de menselijke versie:

Mitochondriën en “energie-ondersteuning”

Mitochondriën helpen cellen energie te beheren. PBM-onderzoek suggereert dat bepaalde golflengtes kunnen interageren met cellulaire systemen, wat mogelijk ondersteunt hoe cellen reageren op stress en herstelbelasting.

Ontsteking en herstelsignalering

Het dagelijks leven creëert “microstress” in weefsels. Training, te lang zitten, veroudering, slecht slapen en stress stapelen zich op. PBM wordt vaak beschreven als een ondersteunende prikkel die ontstekingssignalering en weefselrespons kan beïnvloeden.

Waarom comfort belangrijk is

Als iemand een apparaat gebruikt en het voelt te intens, stoppen mensen vaak sneller. Comfort is geen detail. Het is een onderdeel van wat een routine duurzaam maakt.

Rood vs nabij-infrarood vs blauw vs wit licht (wat je kunt verwachten)

Veel verwarring ontstaat wanneer mensen denken dat alle “lichttherapie” hetzelfde is. Dat is niet zo.

Rood licht

Wordt vaak gekozen voor huidgerichte routines en algemene welzijnsgewoonten.

Nabij-infrarood (NIR)

Wordt vaak gekozen voor dieper aanvoelende comfort- en herstelroutines, omdat het doorgaans dieper doordringt dan zichtbaar rood.

Blauw licht

Een andere categorie met andere toepassingen. Dermatologisch LED-onderzoek behandelt toepassingen van blauw licht apart van rood/NIR PBM.

Wit licht

Breedspectrum licht wordt geassocieerd met helderheid en zicht. Het is niet automatisch een PBM-tool alleen omdat het fel is.

Als iemand een roodlichtapparaat koopt, is het meestal logisch om te focussen op rood en NIR, plus bruikbare specificaties die passen bij echte sessies.

Irradiantie-checklist (snelle koop- en gebruiksgids)

Voor je een apparaat kiest, check dit:

Staat irradiantie vermeld met een duidelijke afstand? (bijv. “mW/cm² op 15 cm”)
Kun je het in de praktijk op die afstand gebruiken? Zelfde ruimte, zelfde setup, geen gedoe
Past het bij jouw routinetijd? Kies wat je kunt herhalen: 5–10 min of 10–20 min
Bevat het de golflengtes die je wilt?

Rood voor huidgerichte routines
Nabij-infrarood (NIR) voor dieper aanvoelende comfort- en herstelondersteuning

Voelt het comfortabel? Als het intens voelt, vergroot de afstand of verkort de tijd
Kun je 3–5 dagen per week consistent blijven? Consistentie wint vaak van extremen najagen
Vermijd de valkuil “hoogste getal wint”. PBM kan biphasisch zijn.

Eenvoudige regel: kies de irradiantie die je helpt een sessie af te ronden met een kalm gevoel, niet met druk.

Hoe kies je de “beste” irradiantie voor jou (praktisch)

1) Begin bij je planning, niet bij de spec sheet

Als iemand op de meeste dagen maar 8 minuten heeft, is een setup nodig die 8 minuten haalbaar en zinvol maakt.
Als iemand 15 minuten prettig vindt en dat volhoudt, kan die persoon vaak gematigder blijven en toch consistent zijn.

2) Vergelijk apparaten op dezelfde afstand

Als het ene merk heel dichtbij meet en het andere veel verder weg, komen de cijfers niet overeen.

Een betrouwbare specificatieweergave bevat:

irradiantiewaarde
meetafstand
duidelijke golflengte-informatie

3) Gebruik afstand om intensiteit bij te sturen

Afstand is een onderschat hulpmiddel. Als iemand onzeker is, kan die persoon iets verder weg starten en langzaam aanpassen.

4) Houd sessies stabiel vóór je gaat experimenteren

Als mensen constant afstand, sessietijd en frequentie veranderen, wordt het lastig om te voelen wat echt helpt.

Een rustigere route is: kies één afstand en één sessieduur en herhaal die consistent een paar weken.

Als er iets aangepast moet worden: doe het langzaam en verander één variabele tegelijk.

Omdat PBM-onderzoek benadrukt dat resultaten afhangen van de specifieke parameters, helpt een consistentie-eerst aanpak om willekeurig gebruik te voorkomen dat nooit een echte gewoonte wordt.

Mvolo product matching (educatief, zonder druk)

Omdat “beste irradiantie” afhangt van routine, hangt de beste productmatch af van hoe iemand het gaat gebruiken.

Als iemand de makkelijkste full-body gewoonte wil

Beste match: Mvolo roodlichtpanelen (meer uitgebreide dekking)
Dit werkt omdat meer dekking wrijving vermindert: minder setup-tijd en minder excuses om een sessie over te slaan.
Het past vaak bij drukke mensen, sporters en iedereen die een “één sessie, klaar” routine fijn vindt.
Een veelgebruikte aanpak is om de afstand consistent te houden en te kiezen voor stabiele, kortere sessies. Als ondersteuning kan dit helpen herstelroutines te versterken en de consistentie van welzijnsgewoonten op te bouwen.

Als iemand gericht dagelijks wil gebruiken

Beste match: Mvolo compacte panelen of gerichte apparaten
Dit werkt goed omdat het makkelijk te gebruiken is op het gezicht, de nek of een specifiek gebied.
Het past bij huidgerichte routines en mensen die lokale comfortondersteuning zoeken.
De meest gebruikelijke aanpak is om de positionering consistent te houden en een herhaalbare sessieduur te kiezen. Als ondersteuning kan dit helpen om een routine op te bouwen die simpel genoeg voelt om vol te houden.

Als iemand draagbaarheid wil

Beste match: Mvolo wearables of draagbare lichttherapie-apparaten
Dit past omdat het barrières verlaagt en consistentie makkelijker maakt.
Het past bij reizen, bureaugebruik en snelle gerichte sessies wanneer iemand iets eenvoudigs en handigs wil. Als ondersteuning kan het helpen bij lokale routines wanneer het rustig en consistent wordt gebruikt.

Als iemand om de avond-lichtomgeving geeft

Beste match: Mvolo circadian red bulbs en low-blue accessoires
Dit past omdat het rustigere lichtgewoonten in de avond ondersteunt, vooral wanneer avonden gevuld zijn met felle schermen en kunstlicht.
Het past bij mensen met veel schermtijd en late werkuren. Als ondersteuning kan het helpen een wind-down routine te versterken die makkelijker vol te houden is.

Een zachte volgende stap

Als iemand vandaag een apparaat kiest, helpt het om een merk te kiezen dat de basis makkelijk maakt: duidelijke golflengtes, transparante irradiantie op een genoemde afstand, en begeleiding die consistentie ondersteunt. Dat is de aanpak die Mvolo hanteert met zijn licht-routines voor thuis.

Wat als de beste irradiantie simpelweg degene is die iemand helpt om regelmatig op te komen dagen, zodat lichtgebaseerd welzijn een stille dagelijkse ondersteuning wordt in plaats van nóg iets om te optimaliseren?